Zeleninové smoothie (recepty)

Nie každý z nás si vie predstaviť na obed chrúmať mrkvu a potom zjesť ešte nejaký zeleninový šalát. Ako si ale dopriať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov bez toľkého trápenia? No predsa jednoducho! Stačí si hodiť do mixéra rozličné kombinácie zeleniny, pridať doň ďalšie chutné veci, nech sa to dá vypiť a chutný obed, olovrant či večera sú na svete! Pripravte si nasledujúce zeleninové smoothie.

Rukolový smoothie spaľovač

Rukola nie je len taká burina. Obsahuje veľké množstvo vody, vlákninu, bielkoviny, sacharidy, tuk, vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík, sodík, zinok, mangán, meď, selén, omega-3, omega-6 mastné kyseliny, betakarotén, luteín, vitamíny A, B, C, E, a K. Dosť zdravá „burina“, že? Pripravte si teda chutné rukolové smoothie, ktoré je dobré aj pri spaľovaní tukov.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Rukolové smoothie – 2 porcie:

Rukolu umyte a hoďte do mixéra. Ananás si očistite a nakrájajte na kocky. Všetky pripravené suroviny nahádžte do mixéra a snažte sa to vymixovať dohladka. Ak sa vám bude zdať toto smoothie príliš husté, prilejte trošku vody a tiež môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Smoothie nalejte do pohárov a podávajte s kúskami ananásu.

Smoothie s cviklou

Cvikla podporuje činnosť pečene a vylučovane soli. Aktivuje tvorbu červených krviniek, keďže obsahuje veľa železa, a tým zásobovanie buniek kyslíkom. Vyvoláva optimistickejšiu náladu a zbavuje črevá jedovatých látok, tak odstraňuje zápchu. Dodáva pružnosť a lesk pleti, vlasom a nechtom. Neutralizuje a zároveň odstraňuje jedovaté látky, najviac v mozgu.

Ingrediencie:

Príprava je jednoduchá. Jablko ošúpte, vyberte jadierka  a pokrájajte na kocky. Takisto aj cviklu. Špenát umyte a všetky ingrediencie vložte do mixéra. Pri mixovaní môžete postupne prilievať vodu, pokým sa vám konzistencie smoothie nebude zdať ideálna. Zeleninové smoothie môžete servírovať s plátkom citróna na okraji pohára.

Paradajkové smoothie

Paradajka obsahuje veľmi veľké množstvo antioxidantov, akými sú vitamíny A, B1, B2, C a E, a okrem toho sa v nej vyskytuje značné množstvo minerálnych látok, veľké množstvo horčíka, vápnika, fosforu, železa a draslíka. Vďaka obsahu draslíka účinne znižuje krvný tlak.

Paradajke prepožičiava červenú farbu chemická zlúčenina lykopén, ktorá posilňuje imunitný systém, pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a chráni pred vznikom rakoviny hrubého čreva a pankreasu. Preto si vyskúšajte pripraviť toto paradajkové smoothie.

Budete potrebovať:

Do mixéra hoďte na štvorčeky nakrájané paradajky (môžu byť aj so šupkou), paradajkovú a jablkovú šťavu, nakrájanú alebo nastrúhanú mrkvu a zeler, pálivú omáčku podľa vášho výberu a chuti a ak máte chuť na osviežujúce smoothie, pridajte tam aj ľad. Toto zeleninové smoothie si ale môžete kľudne pripraviť aj bez ľadu.

Zeleninové smoothie z kalerábu a chia semienok

Hlavnou zložkou tohto zeleninového smoothie je práve kaleráb. Ten obsahuje veľké množstvo vitamínu C, veľa karoténu, vitamínu E, B, kyselinu listovú, draslík, vápnik, železo a zinok. Nájdete v ňom aj protisklerotický inositol, zlúčeniny síry, ktoré pôsobia proti baktériám, a biotín, ktorý je dôležitý pre zdravé vlasy a pokožku. Selén chráni pred voľnými radikálmi a pred artériosklerózou. Ako si tento nápoj plný zdravia pripraviť?

Ingrediencie:

Všetky ingrediencie vložte do mixéra. Samozrejme, kaleráb treba poriadne očistiť, aby tam nezostala tvrdá drevnatá časť. Smoothie nalejte do pohárov a pridajte kocky ľadu. Vrch zeleninového smoothie môžete posypať chia a konopnými semienkami.

Zdravé kelové smoothie

Zdravotné benefity kelu ďaleko presahujú ostatné plodiny. Urodí sa pritom aj u nás a pri jeho pravidelnej konzumácií môžete zabudnúť na syntetické vitamíny. Kel obsahuje v surovom stave 4,5-krát viac vitamínu C ako špenát a šálka kelu má viac vitamínu C ako celý pomaranč. Varením sa vitamín likviduje, a preto je príprava zeleninového smoothie ideálna!

Pripravte si:

Postup prípravy:

Taký ako vždy. Všetko stačí nahádzať do mixéra (nie z príliš veľkej diaľky, nech nemáte špinavú kuchyňu) a nechať vymixovať dohladka. S kelom buďte opatrní, aby sa vám takéto smoothie nezdalo príliš zeleninové a dalo sa vypiť. Smoothie prelejte do pohárov a ozdobte banánom.

Zeleninové detoxikačné smoothie

Toto smoothie by sa dalo nazvať aj inak – čo chladnička dala. Smoothie na detoxikáciu obľubuje aj veľké množstvo celebrít a udržiavajú si tak krásnu postavičku a zdravé telo. Ako si pripravíte detoxikačné zeleninové smoothie aj vy doma?

Ingrediencie:

Umytú a ošúpanú zeleninu nakrájajte na väčšie časti a vložte do odšťavovača. Pridajte čerstvý zázvor, cesnak, bazalku a korenie, a dokonale rozmixujte. Smoothie potom nechajte vychladiť v sklenenom džbáne a môžete ho popíjať počas celého dňa.

Zeleninové smoothie proti chrípke

Ak preferujete prírodnejšiu cestu liečenia nádchy, bolesti hrdla a prechladnutia, toto zeleninové smoothie je pre vás ideálnou voľbou. Vďaka množstvu vitamínu C a B vám pomôže rýchlejšie sa tejto choroby zbaviť.

Nachystajte si:

Všetko vložte do mixéra a poriadne rozmixujte, tak ako vždy. Snažte sa, aby konzistencia smoothie bola čo najjemnejšia.

So smoothie je život krajší

Ak nemáte zaradený do jedálnička tento nápoj, robíte veľkú chybu. Práve zeleninové smoothie vám môže denne dopriať dostatočnú dávku vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje k tomu, aby 100 % fungovalo a bolo v plnom zdraví.

Zeleninové smoothie vás tiež môže ochrániť pred množstvom chorôb, či už pred prechladnutím a nádchou, ale kľudne aj vážnejšími ochoreniami, ako sú Alzheimer či rakovina. Pripravujete si zeleninové smoothie? Aká kombinácia zeleniny je vaša obľúbená?