Vitamíny pre ženy, ktoré sú nevyhnutné
Zdieľať
| DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
|---|
| Omega-3 |
| Vitamín K2 |
| Na kĺby |
| Ženšen |
Dnešné ženy žijú často náročný život plný stresu a povinností. Svoj voľný čas sa snažia rozdeliť medzi rodinu, kariéru a voľnočasové aktivity. Pri takto hektickom živote je veľmi náročné dodržať správnu životosprávu. Ženy by mali v rámci svojej stravy správne voliť takú kombináciu potravín, ktorá im zaistí správnu výživu a dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Takže, ktoré vitamíny pre ženy sú dôležité?
Vitamíny pre ženy
Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré pomáhajú rôznym častiam tela správne fungovať. Spolu s bielkovinami, tukmi a sacharidmi patria k najzákladnejším zložkám ľudskej potravy.
Nedostatok potrebných vitamínov (avitaminóza) môže spôsobiť množstvo vážnych zdravotných problémov. Objavujú sa poruchy funkcií organizmu, alebo aj veľmi vážne ochorenia.
| NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
|---|---|---|
| Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
| Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
| Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
| Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
| Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
| Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
| Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
| Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Vitamíny sú nutné pre udržanie mnohých telesných funkcií a sú schopné posilňovať a udržiavať imunitné reakcie. Ideálne je, keď ženy získavajú vitamíny prirodzenou formou, z potravín. V horšom prípade môžu ženy siahnuť po vitamínových doplnkoch z lekárne.
Vitamíny pre tehotné ženy, ženy po 40 alebo 50-tke, či vitamíny pre ženy v prechode. Jednoducho, vytvorili sme zoznam vitamínov, ktorých by mala mať dostatok každá jedna žena.
1. Vitamín A
Má silné antioxidačné vlastnosti a potrebujú ho ženy všetkých vekových kategórií. Vitamín A pomáha pri budovaní a posilňovaní kostí, zubov, mäkkých tkanív a kože. Chráni sliznice pred infekciami a je základom pre tvorbu fotosenzitívneho pigmentu, ktorý je dôležitý pre zrak.
Taktiež znižuje riziko chronických ochorení, spomaľuje proces starnutia a posilňuje imunitný systém. Patrí medzi nevyhnutné vitamíny pre ženy a nielen tie.
Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín A patrí: mrkva, melón, dyňa, marhule, paradajky, brokolica, kapusta, papája, broskyne, papriky, špenát, vajíčka, pečeň, mlieko a obohatené cereálie.
2. Vitamín B2
Vitamín B2 je známy ako riboflavín. Patrí medzi najdôležitejšie vitamíny pre ženy kvôli správnej funkcií metabolizmu a dobrému zdraviu. B2 pomáha zvyšovať energiu a taktiež posilňuje imunitný systém. Znižuje necitlivosť, úzkosť, stres a únavu.
Nedostatok vitamínu B2 môže ovplyvniť správnu funkciu metabolizmu, imunitného systému aj nervových funkcií, čo sa môže prejaviť bledými očami a jazykom, bolesťou v krku, vredmi v ústach, popraskanými perami, suchými vlasmi, vráskami a svrbením kože.
Potraviny bohaté na vitamín B2: vnútornosti, syry, mlieko, jogurt, listová zelenina, droždie, vajcia, cereálie, celozrnné výrobky, sójové bôby, mandle, orechy a huby.
3. Vitamín B6
Tento vitamín, taktiež známy ako pyridoxín, je základným vitamínom pre zdravý imunitný systém. Pomáha telu produkovať hormóny a chemické látky potrebné pre mozog, čo obmedzuje výskyt depresií, ochorenia srdca a stratu pamäti. Tento vitamín je vhodný hlavne pre tehotné ženy, aby sa zbavili ranných nevoľností.
Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobovať anémiu a môže k nemu dôjsť pri nadmernej konzumácií alkoholu. Nedostatok môžu mať taktiež ľudia trpiaci cukrovkou alebo fajčiari.
Vitamín B6 obsahujú nasledujúce potraviny: obohatené cereálie, avokádo, banány, mäso, fazule, ryby, ovsené vločky, orechy, semienka a sušené ovocie.
4. Vitamín B7
Vitamín B7, známy ako biotín, je dôležitý pre rast buniek a syntézu mastných kyselín. Tento vitamín udržuje v norme potné žľazy a zdravú pokožku. B7 patrí medzi vitamíny pre ženy hlavne kvôli podpore rastu vlasov a pomáha liečiť lámavé nechty. Je taktiež dôležitý pre rast kostí a kostnej drene a pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi.
Aj keď je nedostatok vitamínu B7 veľmi vzácny, v prípade, že k nemu dôjde, spôsobuje krehké vlasy, vyrážky, abnormálnu funkciu srdca, letargiu, anémiu a mierne depresie.
Vitamín B7 nájdete v rybách, sladkých zemiakoch, mandliach, mrkve, banánoch, melónoch, žltom ovocí, listovej zelenine, šošovici, hnedej ryži, paprikách, žĺtku, sóji, ovsených vločkách, mlieku, syroch, jogurtoch a orieškoch.
5. Vitamín B9
Kyselina listová, alebo vitamín B9, má zásadný význam zo skupiny vitamínov pre ženy, pretože pomáha žene predchádzať ochoreniam srdca, vysokému krvnému tlaku, Alzheimerovej chorobe, depresiám, rakovine a strate pamäti. B9 zlepšuje zdravie mozgu, bunkové fungovanie, zlepšuje plodnosť aj vývoj plodu behom tehotenstva.
Nedostatok vitamínu B9 môže u tehotných žien spôsobiť defekty neutrálnej trubice u novorodenca, čo vedie napríklad k rozštepu chrbtice.
Potravinami bohatými na kyselinu listovú sú tmavozelená listová zelenina, pomarančový džús, špargľa, melón, jahody, strukoviny, nutričné kvasnice a vajcia.
6. Vitamín B12
Ďalší zásadný vitamín pre ženy je vitamín B12, ktorý je dôležitý pre metabolizmus, normálne bunkové delenie a proteínovú syntézu. Tento vitamín pomáha predchádzať ochoreniam srdca, strate pamäti a anémii. Môže prispieť k liečbe depresií a udržaní zdravého nervového systému.
Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť podráždenosť, depresie a zmätenosť. Môže sa taktiež prejaviť aj zápalom jazyka alebo úst.
Zdrojom vitamínu B12 sú syry, vajcia, ryby, mäso, mlieko, jogurty a cereálie.
7. Vitamín C
Vitamín C má pre ženy veľa zdravotných výhod. Pomáha urýchliť proces hojenia, podporuje rast tkanív a znižuje riziko vznikov určitých druhov rakoviny, srdcových chorôb a poškodení tkanív. Kľúčovú úlohu hrá pri tvorbe červených krviniek.
Vitamín C je obsiahnutý v brokolici, grepoch, kivi, pomarančoch, citrónoch, paprikách, zemiakoch, jahodách, kapuste a paradajkách.
8. Vitamín D
Tento vitamín je rozpustný v tukoch, ktorý podporuje vstrebávanie vápniku, a ten hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní silných kostí. Vitamín D znižuje riziko vzniku roztrúsenej sklerózy, reumatoidnej artritídy a rôznych typov rakoviny. Vitamín D môže prispieť k zníženiu príznakov premenštruačného syndrómu a ochraňuje zrak.
U ľudí so svetlou pleťou stačí k výrobe dostatku vitamínu D 10 až 15 minút slnečného žiarenia. Okrem toho sa odporúčajú potraviny bohaté na vitamín D – tučné ryby, mlieko, pečeň a vajíčka.
9. Vitamín E
Vitamíny pre ženy určite zahŕňajú aj vitamín E, pretože ten pôsobí proti starnutiu, poškodeniu buniek a spomaľuje vekové zmeny v tele. Taktiež pomáha predchádzať chorobám srdca, šedému zákalu, strate pamäti a niektorým typom rakoviny. Vitamín E je nevyhnutný pre pokožku a vlasy, takže je často zahrnutý v prípravkoch pre starostlivosť o vlasy a pleť.
Medzi potraviny bohaté na vitamín E patria pšeničné klíčky, lieskové oriešky, mandle, špenát, margarín, kukuričný olej, olej z tresčej pečene, arašidové maslo a slnečnicové semienka.
10. Vitamín K
Vitamín K hrá kľúčovú rolu v podpore silných kostí, udržuje normálnu zrážanlivosť krvi a znižuje riziko výskytu srdcových chorôb. Tento vitamín je nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému a dostatočný prísun energie.
Medzi najlepšie zdroje vitamínu K patria celozrnné potraviny, listová zelenina, sójový olej a rybí tuk.
Čo si ešte treba zapamätať?
Denná konzumácia 5 porcií ovocia a zeleniny je výborný spôsob, ako získať všetky základné vitamíny pre ženy. Ak nedostávate potrebnú dávku vitamínov z rôznych potravín, môžete začať užívať aj vitamínové doplnky, aj keď potraviny sú oveľa lepšie. Než začnete užívať nejaké prípravky, poraďte sa radšej aj so svojím lekárom.
Ako ste na tom s denným príjmom vitamínov vy? Sledujete si stravu a množstvo a druh vitamínov?
