Sacharidové vlny nielen pre ženy + jedálniček

Diéta pod názvom sacharidové vlny v sebe ukrýva jeden z najefektívnejších spôsobov, ako telo zbaviť nadbytočného tuku. Slovo „vlny“ v tomto prípade evokuje vlnenie, čo znamená striedanie príjmu sacharidov. Správne nastavené sacharidové vlny stimulujú látkovú premenu k spaľovaniu tukov, pričom umožnia zachovať čo najväčšie množstvo svalovej hmoty. Hoci to znie lákavo, tento typ diéty v sebe ukrýva mnohé úskalia, ak sa pri ňom nepostupuje správne. Pozrime sa na to, ako vhodne nastaviť sacharidové vlny, aby sme nám priniesli želaný výsledok.

Čo sú to sacharidové vlny

Koncept sacharidových vĺn je už natoľko rozšírený, že s jeho rôznymi modifikáciami sa môžete stretnúť prakticky kdekoľvek. Sú ho plné knihy, časopisy, hovoria o ňom fitness tréneri ale i profesionálni kulturisti. Pravdou však je, že ide o psychicky a fyzicky veľmi náročnú diétu, ktorá nie je vhodná pre každého. V podstate ide o špeciálny a pomerne striktný spôsob stravovania, ktorý je hojne využívaný a propagovaný najmä bodybuildermi, kulturistami a fitnesskami.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Princíp tkvie v tom, že s pomocou sacharidových vĺn sa snažia predísť spomalenému metabolizmu. Postupným znižovaním príjmu kalórií vytvoria energetický deficit a spaľujú viac uloženého telesného tuku. Telo sa tak rýchlo vyrysuje do želanej podoby, čo znamená, že sa stratia zásoby podkožného tuku, vďaka čomu vyniknú veľké a vyrysované svaly. Je zrejmé, že tento spôsob chudnutia má predovšetkým zmysel u súťažných kulturistov, nie u bežných ľudí, ktorí plánujú dlhodobo chudnúť.

Dlhodobé prežívanie na extrémnom kalorickom deficite s takmer nulovým príjmom sacharidov je však nereálne. Po uplynutí 2 – 3 týždňov by sa metabolizmus spomalil a zbavovanie tuku by sa stávalo stále ťažším a ťažším, pretože telo by nabehlo na tzv. „úsporný režim“ a prestalo by spaľovať tuk s doterajšou intenzitou.

Preto je nevyhnutné nastaviť si taký tréningový program a jedálniček, ktorý je aj možné dodržiavať. Cyklický príjem sacharidov umožňuje zrýchlenie metabolizmu aj počas znižovania príjmu kalórií, vďaka čomu bude telo veľmi účinne spaľovať podkožný tuk.

Pravda o sacharidoch

Nie je žiadnym tajomstvom, že sacharidy sa v minulosti stali akýmsi postrachom. Mnohí podľahli klamu, že práve sacharidy sú na príčine, prečo priberajú a nedarí sa im schudnúť. Pravda je však niekde inde. V skutočnosti obsahuje 1 gram sacharidov a bielkovín iba 4 kalórie, zatiaľ čo 1 gram tuku obsahuje až 9 kalórií. Hoci sacharidy nepatria k esenciálnym makronutrientom, majú viaceré pozitívne vplyvy na ľudský organizmus. Zlepšujú kvalitu spánku, regeneráciu či tréningový výkon, preto sa im netreba úplne vyhýbať.

Jedálniček na 7 dní (sacharidové vlny)

V tomto období konzumujeme hlavne chudé mäso, vajíčka (najmä bielka), ryby a tvaroh. Zdrojom sacharidov je ryža, cestoviny, ovsené vločky, zemiaky a pečivo. Prvé 3 dni sú spravidla najhoršie, ale ak ich zvládnete, máte za sebou najdôležitejší prvý krok.

Dôležitý je tiež dostatočný prísun tekutín. Nemajte strach vypiť aj dva litre vody za deň. Kto chce, môže vypiť aj viac, teda tri alebo štyri litre. Keďže princípom je, aby si telo nezvyklo na rovnaký príjem sacharidov, odporúča sa špeciálne stravovanie na 7 dní, čiže týždenný program.

V tomto prípade je potrebné dodržať v prvý deň príjem maximálne 50 g sacharidov, druhý 100 g, tretí 150 g, štvrtý 200 g, 5. deň 250 g, 6. deň 300 g a posledný, 7. deň až 350 g. 50 g sacharidov pokryjete napríklad z nasledovných potravín: 65 g ryže (100 g = 77 g sacharidov).

Inou alternatívou môže byť 83 g ovsených vločiek (100 g = 60 g sacharidov), prípadne 71 g cestovín (100 g = 70 g sacharidov), alebo 277 g zemiakov (100 g = 18 g sacharidov).

1. deň

2. deň

3. deň

4. deň

5. deň

6. deň

7. deň

Výhody diéty sacharidové vlny

Nevýhody diéty sacharidové vlny

Pre koho nie je diéta vhodná

Sacharidové vlny účinne pomáhajú vylepšiť si už vyšportovanú postavu tým, že ju pekne vyrysujú. Avšak táto diéta naozaj nie je vhodná pre každého. Určite by s ňou nemali začínať vytrvalostní a rýchlostno-vytrvalostní športovci, ale rovnako by sa jej mal vyhnúť aj začínajúci športovec, ktorý chce nabrať svalovú hmotu a súčasne odstrániť tukové zásoby. Tento systém stravovania sa rozhodne nie je bežnou redukčnou diétou. Naopak, ide o doplnok ku tréningu a stravovaniu pre tých, ktorí pravidelne intenzívne cvičia a svoj jedálniček neustále kontrolujú.