Rýchla a zdravá večera + 4 recepty na večeru

Nedarí sa vám schudnúť? Dôvody vášho neúspechu môžu byť rôzne. Zo skúseností však vieme, že najčastejšie chyby robíte večer. Počas celého dňa dodržiavate diétny režim a večer zlyháte. Máte tento problém? Určite ho vyrieši rýchla a zdravá večera. Ako si ju pripraviť? Radi vám prezradíme jednoduché 4 chutné i zdravé recepty na večeru.

Zdravá večera je základ úspechu

O tom, že zdravé raňajky sú základ dňa ste iste počuli. To isté aj zdravá desiata a zdravý olovrant. Z hľadiska diétneho režimu sa však prikláňame najmä k večeri. Práve na tej by ste si mali dať v každom prípade záležať. Nielen z pohľadu diéty, ale aj dobrého spánku.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Jesť treba a aj večer. Telo totiž potrebuje dostatok živín a energie na energeticky náročné procesy do doby spánku a raňajok. Zvážte však, čo si pod zub vo večerných hodinách doprajte. Radi si večer oddýchnete pred televíziou? Tak to určite myslite na to, že skonzumovanú energiu nespálite tak dokonale, ako počas dňa. A preto príliš kalorické, sacharidové a ťažké jedlá môžu viesť k stagnácii alebo aj k priberaniu. To čo budete konzumovať večer, sa veľmi ľahko odzrkadlí na vašej postave.

Čo jesť na večeru?

Čo jesť na večeru a nepribrať? Veľmi častá otázka. Nech už ste na akejkoľvek diéte, každá rozumná vám odporúča večerať. Avšak, určite nám dáte za pravdu, že väčšina z nás sa po príchode z práce cíti príliš unavene. Posledné po čom túžime je, aby sme si lámali hlavu nad tým, čo a v akom množstve jesť. My vás ale presvedčíme, že pripraviť si zdravú večeru je jednoduchšie, než si myslíte. Na to, aby ste večerali zdravo si stačí osvojiť nasledujúce rady.

Rady ako a čo jesť na večeru:

Osvedčený recept na večeru – zdravú večeru!

A nie len jeden! O tom, ako by mala zdravá a rýchla večera vypadať sa dá dlho diskutovať. A keďže vieme, že osožnejšia vám bude názorná ilustrácia jedál, prinášame vám 4 recepty na večeru. Tu sú naše obľúbené a chutné recepty.

1. Lahodné vajíčka s hlivami (recept na večeru)

Milujete vajíčka na rôzne spôsoby? Ukuchtite si ich na tento spôsob. Príprava je jednoduchá a nezaberie viac ako 20 minúť.

Budete potrebovať:

Postup prípravy:

Cibuľu nakrájajte na drobné kocky a opražte na troche olivového oleja. Umyté hlivy pokrájajte na väčšie kúsky a pridajte k cibuľke. Následne osoľte, okorente, podlejte troškou vody a poduste. Celú zmes vysypte do zapekacej misy, navrch poukladajte na kolieska nakrájanú cviklu a pažítku. Nakoniec prelejte rozšľahanými vajíčkami. Na vrch tejto vrstvy poukladajte šunku a dajte piecť. Pečte približne 10- 15 minút v rúre vyhriatej na 180 stupňov. Tramtadadáááá a zdravá večera je na svete!

2. Tuniakový šalát na večeru (recept)

Milovníkov tuniaka a tých, ktorých varenie príliš nebaví iste poteší nasledujúci recept na tuniakový šalát. Chutný šalátik si pripravíte za približne 15 minút

Budete potrebovať:

Postup prípravy:

Očistenú brokolicu, špargľu a mrkvu nakrájanú na tenké prúžky uvarte v posolenej vriacej vode (cca 6 minút). Zeleninu preceďte a v miske zmiešajte s tuniakom. Pokvapkajte olivovým olejom, posypte rozdrvenými pistáciami a máte hotovo! Dobrú chuť!

3. Zdravé tajomstvo plnenej papriky (recept na večeru)

Paprika nie je nikdy zlý nápad. Vyskúšajte našu chutnú mäsitú inšpiráciu, ktorú môžete zakomponovať do jedálnička nie len na večeru.

Budete potrebovať:

Postup prípravy:

Očistenú papriku zbavenú vnútra pečieme dozlatista v rúre vyhriatej na 180 stupňov. Medzitým si pripravíme mäso. Nakrájame ho na menšie kúsky a podusíme na cibuľovom základe. Ten si pripravíme z nakrájanej cibuľky opraženej na olivovom oleji. Mäsko okoreníme, osolíme a pridáme mrazenú zeleninu (hrášok, kukuricu). Podlejeme trochou vody a dusíme približne 10 minút, kým sa mäso spolu so zeleninou neuvarí. Vzniknutou zmesou naplníme papriku a rýchla večera je hotová!

4. Zdravé tvarohové palacinky na večeru

Že počas diéty nesmiete sladké? Mýlite sa. Zdravý variant palaciniek si môžete dopriať aj počas diéty a dokonca sem-tam aj večer. Tak smelo do toho! Odporúčame aj recept na špaldové palacinky.

Budete potrebovať:

Postup prípravy:

Ovsené vločky zmixujeme v mixéri na múčku. Následne pridáme vajíčka, odmerku proteínu a banán. Vzniknuté cesto pečieme na panvici s kúskom kokosového oleja. Na hotové palacinky natierame tvaroh zmiešaný s troškou proteínového prášku a škoricou. Dobrú chuť!