Prejavy sennej nádchy a výber vhodných potravín
Zdieľať
| DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
|---|
| Omega-3 |
| Vitamín K2 |
| Na kĺby |
| Ženšen |
Po chladnej a sychravej zime sa všetci tešíme na jarné oteplenie a hrejivé slnečné dni. Na tento okamih čakajú aj všetky rastliny, ktoré od radosti začnú kvitnúť a vypúšťať do vzduchu peľ. Pre alergikov sa týmto jarná romantika končí a začína každodenné trápenie so svrbením očí, fúkaním nosa a kýchaním.
Čo sa deje v tele pri sennej nádche?
Alergény (peľ, roztoče, plesne…) sa dostanú pri dýchaní do vášho nosa. Váš imunitný systém na to zareaguje neprimerane intenzívnym spôsobom a bude chcieť zničiť alergény alergickou reakciou. Imunitné bunky uvoľnia do tela histamín (preto sú lieky proti alergii označované ako antihistaminiká). V mieste pôsobenia alergénu (nos, oči, krk) dôjde k vyvolaniu zápalu a k stimulovaniu sliznice prínosových dutín, čo vedie k zvýšenej produkcii sekrétu v nose a rovnako vyvoláva podráždenie a svrbenie v krku.
Medzi hlavné prejavy sennej nádchy patria najmä:
- Slzenie, svrbenie a sčervenanie očí
- Svrbenie v nose a následné kýchanie
- Výtok z nosa (vodnatý)
- Astmatické prejavy
- Mierne zvýšená teplota
Výber potravín pri sennej nádche
Keďže už vieme ako vznikajú prejavy sennej nádchy, môžeme sa zamerať na potraviny, ktoré nám pomôžu tlmiť zápal a upokojujú imunitný systém. Práve tým sa nám podarí zmierniť prejavy alergickej reakcie a sennej nádchy.
| NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
|---|---|---|
| Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
| Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
| Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
| Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
| Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
| Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
| Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
| Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Vhodné potraviny pri sennej nádche
- Zázvor a kurkuma – majú mnoho pozitívnych účinkov na naše zdravie a výsledky štúdií potvrdzujú, že zázvor a kurkuma znižujú tvorbu zápalových látok a tým pomáhajú aj pri sennej nádche
- Ryby, ľanové semienka, vlašské orechy – ich spoločným znakom je vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú zmierňovať vzniknutý zápal a priaznivo vplývajú na imunitný systém (samozrejme iba v prípade, že nemáte alergiu aj na vlašské orechy)
- Tmavozelená listová zelenina – kel, špenát či mangold sú bohaté na karotenoidy a iné antioxidanty. Fytochemikálie v nich obsiahnuté prispievajú k boji proti sennej nádche. Keďže karotinoidy sú rozpustné v tukoch, mala by sa táto zelenina vždy pripravovať s trochou oleja.
- Žihľava – Obsahuje histamín a pomáha organizmu zvyknúť si na určité hladiny histamínu, čím sa zmierni alergická reakcia keď je telo náhle vystavené alergénom. Použiť sa dá pri rôznych receptoch, ako čaj alebo ako extrakt dostupný v lekárňach alebo v obchodoch s doplnkami výživy.
- Cibula – obsahuje bohatú dávku antioxidantu kvercetín, ktorý zabraňuje žírnym bunkám uvoľňovať histamín. Kvercetín pomáha telu absorbovať vitamín C a dokáže stabilizovať bunkové membrány a tie potom menej reagujú na alergény. Varením sa jeho funkcia neničí, ba práve naopak. Cibuľu príliš nešúpte, keďže najväčšia koncentrácia kvercetínu je vo vonkajších vrstvách.
Týmto potravinám sa pri sennej nádche radšej vyhýbajte alebo ich obmedzte
- Mäso (okrem rýb a hydiny) a mliečne výrobky
- Rajčiny, vajcia, jahody, citrusy, čokoláda, banány
- Cukor a sladkosti
- Zemiaky, pšeničné výrobky a jablká
- Nápoje s kofeínom a alkohol
Ďalšie opatrenia pri sennej nádche
Alergická alebo senná nádcha je záťaž na niekoľko rokov a odsledovať si, ktoré opatrenia vám pomôžu zmierňovať príznaky. Prinášame vám niekoľko tipov, ktoré sa určite oplatí vyskúšať.
- Noste slnečné okuliare
- Chráňte si nos – noste pri najvyššej koncentrácii peľu rúško, prípadne si natrite mastný krém okolo nosných dierok, zachytíte aspoň časť peľu
- Sušte prádlo v sušičke – zabránite nalepeniu peľu vo vzduchu na čisto opraté oblečenie
- Pred spaním sa osprchujte a nezabudnite aj na vlasy
- Sledujte peľové spravodajstvo
- Obmedzte vetranie – počas suchých a veterných dní nechajte okná radšej zatvorené
- Prestaňte fajčiť – cigaretový dym dráždi sliznice dýchacích ciest a vaša alergia sa zhorší
- Vytvorte si denník – budete vedieť kedy môžete čakať nástup alergickej nádchy a budete vedieť lekárovi lepšie opísať priebeh alergie
- Užívajte nenávykové kvapky do nosa – niektoré môžu pri dlhodobom užívaní vyvolať závislosť takže sa poraďte so svojím lekárom alebo v lekárni
- Vyplachujte si nos – v peľovej sezóne zbavíte sliznicu nosa zvyškov alergénov. Použiť môžete hotové prípravky v sprejoch ale slaný roztok a pomôcku na preplach nosa si viete pripraviť aj doma.
Život s alergiou
Senná nádcha ako aj ďalšie alergie sú dlhodobé ochorenia, ktoré sa nedajú jednoducho vyliečiť. Musíte sa naučiť s nimi žiť a sledovať reakcie vášho tela. Sami po čase zistíte ktoré opatrenia, návyky, potraviny vám pomáhajú zmierniť alergickú reakciu vášho tela.
