Ovocné smoothie (recepty)

Ak máte v špajzi alebo chladničke veľa ovocia, ktoré nie je najčerstvejšie a neviete, čo s ním spraviť, je načase pripraviť u ovocné smoothie! Príprava tohto nápoja vám nezaberie viac ako 10 minút a chutné raňajky alebo olovrant sú na svete. Smoothie je ideálne v každom ročnom období a pomôže vám udržiavať zdravšie telo a silnejšiu imunitu. Poďme sa teda pozrieť na to, prečo by ste mali smoothie piť a na naše chutné recepty.

Čo je smoothie a prečo by ste ho mali piť?

Smoothie je v skratke zmixovaný pokrm z ovocia, zeleniny a ďalších surovín. Treba si ale uvedomiť, že šťava nie je smoothie. Základný rozdiel medzi týmito pojmami je výživová hodnota.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Ovocné smoothie je výživný nápoj tekutého alebo kašovitejšieho skupenstva, kde je výživová hodnota zachovaná. Väčšinou obsahuje ovocie, zeleninu, bylinky, oriešky, semienka, vodu, mlieko, prírodné sladidlá alebo koreniny. Je to veľmi obľúbený nápoj, hlavne vďaka rýchlej príprave, chuti, vôni, farbe a ľahkej stráviteľnosti. Ideálny je počas všetkých ročných období.

Ovocné i zeleninové smoothie si môžete dopriať kedykoľvek. Nedávno sme vám priniesli 3 smoothie recepty na večeru, ale obľúbené je aj ráno alebo ako desiata či olovrant.

Prečo by ste mali piť smoothie? Dôvodov a výhod je veľa a tými najpodstatnejšími sú:

A koľko by ste ho mali denne vypiť? Ak zahrnieme do tohto zoznamu zeleninové aj ovocné smoothies, tak by ste podľa odporúčania mali vypiť 1,5 až 2 l smoothie denne. Skladovať smoothie môžete 1 – 3 dni, no najlepšie sú samozrejme čerstvé.

Čo by ste ale mali určite skúsiť pri príprave smoothie je, že by ste mali do nich pridávať pár kvapiek oleja, najviac odporúčaný je kokosový alebo ľanový olej, ktorý obsahuje cenné omega-3 mastné kyseliny a ak máte problémy s trávením, pridať môžete olej z čiernej rasce.

Recept na banánovo–jahodové smoothie

Na banánovojahodové smoothie budete potrebovať:

Postup prípravy je jednoduchý, ako pri každom inom smoothie z ovocia. Očistíte a nakrájate banán a jahody, a vložíte ich do pohára alebo mixéra. Potom pridáte jogurt alebo mlieko a med. Všetko poriadne premixujete, a ak doma náhodou nemáte mixér, stačí použiť aj ten ponorný. Jednoduchý recept na fantastické jahodové smoothie s banánom.

Mangové smoothie s jogurtom – recept

Ingrediencie na toto ovocné smoothie:

Postup sa nemení. Všetky suroviny vložíte do mixéra a pomixujete ich dohladka. Svoje mangové smoothie si môžete zdokonaliť orieškami vlašskými, lieskovými, kešu, mandľami alebo rôznymi druhmi zdravých orechov a semienok – napr. ľanové alebo chia semiačka.

Recept na smoothie z malín a čierníc s chia semienkami

Na prípravu malinového a černicového smoothie budete potrebovať:

Ovocie dáme ako obyčajne do mixéra, prisypete chia semienka, prilejete vodu a sirup (med). Rozmixujete a prilejete do pohárov. Chia semienka môžete nechať cez noc vo vode napučať, ráno pridať sirup a až potom rozmixovať. Toto ovocné smoothie je naše obľúbené! 🙂

Recept hroznové smoothie s citrónom

Ingrediencie na hroznové smoothie:

Hrozno umyte a rozoberte na bobuľky – pár si ich môžete odložiť na ozdobu. Z citróna odkrojte 2 plátky na ozdobu a zo zvyšku vytlačíte šťavu. Hrozno, citrónovú šťavu aj sódu dajte do mixéra a rozmixujte. Podľa chuti môžete nápoj dochutiť ešte medom a cukrom. Do pohárov rozdeľte drť a zalejte hroznovým smoothie. Na kokteilové špáradlá alebo špajle napichnite bobuľky hrozna a plátok citróna, ktorými dozdobíte hotové smoothie. Hotovo, dobrú chuť!

Smoothie z lesných plodov – recept

Ingrediencie na smoothie z lesného ovocia:

Všetky ingrediencie si poriadne očistite, ak chcete ovocie rýchlejšie pomixovať, tak si môžete väčšie kusy pokrájať a tak dajte do mixéru. Smoothie podávajte vo vychladenom vysokom pohári a dozdobiť ho môžete kúskami ovocia, z ktorého ste smoothie pripravovali. Bon apétit.

Recept na osviežujúce limetkovo – broskyňové smoothie s mätou

Budete potrebovať:

Ako pripraviť broskyňové smoothie?

Limetky a broskyňu olúpete a nakrájate na malé kúsky. Mätové lístky umyjete a pokrájate. Všetko spolu dajte do mixéra, pridajte cukor, 150 ml vody a poriadne premixujte. Podľa chuti môžete pridať ešte mätový sirup. Do pohárov rozdeľte ľad, podľa toho, koľko porcií pripravujete.

Melónové smoothie – recept

Na melónové smoothie budete potrebovať:

Ako pripraviť toto ovocné smoothie s melónom?

Melón si očistíte a nakrájate na kocky. Ak nemáte zrniečka, aj tie môžete z melónu povyberať. Melón potom dáte do mixéra. Pridajte lístky mäty spolu s citrónovou šťavou. Pomaranč si odšťavíte a taktiež pridajte do mixéra. Namiesto pomaranča môžete použiť džús. A nezabúdajte na ľad, ktorý dodá smoothie sviežu chuť. Všetko spolu vymyxujte a nalejte do pohárov.

Ovocné smoothie je naozaj skvelou voľbou či už na raňajky alebo na desiatu do školy a práce. Výborne vás osvieži a dodá vám v malej dávke potrebné vitamíny, minerály aj vlákninu. Máte radi smoothie alebo radšej preferujete čerstvé ovocie v celistvej podobe?