Najčastejšie chyby pri chudnutí

Chudnutie je beh na dlhú trať, počas ktorého sa dopúšťame menších i väčších chýb. Niektoré sú veľmi časté a aj napriek tomu, že o nich vieme, tak ich buď schválne, alebo nevedomky ignorujeme. Poďme sa teda pozrieť na niekoľko najčastejších chýb pri chudnutí. Samozrejme, že existuje mnoho ďalších pochybení, ale prinášame tie najvážnejšie.

Nepravidelné stravovanie

Raz raňajkujete, raz neraňajkujete, potom zjete malý obed, zabudnete na desiatu alebo na ňu jednoducho nie je čas a večer to všetko doženiete. Myslíte si, že vaše telo je spokojné pri takomto stravovaní, keď nevie, kedy má čakať ďalšie jedlo?

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Naučte si jesť pravidelne v rovnakú alebo aspoň približnú dobu. Mali by ste jesť 5 – 6x denne, ak vám to nevyjde tak kľudne 4-krát denne. Dôležitá je pravidelnosť v primeraných porciách a hlavne zbavte sa prejedania vo večerných hodinách.

Obľúbený energetický príjem 5 000 kJ

5 000 kJ je obľúbená hranica na to, aby sa dobre chudlo. Počujete to všade okolo, ale vo výsledku tento denný energetický príjem nepokryje ani bazálny metabolizmus. Navyše, ak intenzívne cvičíte, tak budete akurát bez energie, nálady a budete unavení, pretože vám bude schádzať energie.

Hlavne si spomalíte metabolizmus a každé ďalšie chudnutie bude ťažšie. Kašlite na tento energetický príjem, radšej jedzte pravidelne, zvýšte túto spomínanú hranicu trebárs na 6 alebo 7 tisíc kJ. Je ale nutné si vyberať správne potraviny a načúvať svojmu telu.

Drastické diéty

Uvažujete, že budete jesť jednostrannú stravu (napríklad 3 dni jablká, šalát alebo melón) a schudnete? Samozrejme, že počas pár dní nemôžete schudnúť len tuk. Jediné, čo schudnete, bude voda. Následne sa najete a opäť získate to, čo ste schudli. S vyváženú a pravidelnú stravou schudnete oveľa ľahšie a výsledok, na rozdiel od drastickej diéty, bude trvalý.

Závislosť na váhe

Vážite sa každý deň a poctivo si zapisujete danú váhu do denníka a občas sa čudujete, prečo ste oproti minulému dňu pribrali? Vážiť sa každý deň je blbosť, deň vopred môžete viac piť alebo jesť. Začnite sa vážiť raz za týždeň – ráno, vždy pri rovnakých podmienkach (napr. v spodnom prádle, po malej a veľkej potrebe a pred jedlom). Nezabudnite tiež na krajčírsky meter a premerajte si všetky partie (obvod cez prsia, brucho, boky, stehná).

Nízkotučné výrobky pomáhajú schudnúť

Každý deň sa na vás hrnú slová z reklám o tom, že vďaka jogurtu s 0 % tukov nepriberiete. Ale pozreli ste sa niekedy na zloženie? Síce nemá žiadny tuk, zato cukrov a ďalších látok požehnane. Nie je lepšie siahnuť po kvalitnom jogurtu s 3 % tukov, ktorý si osladíte ovocím a piť plnotučné mlieko namiesto zafarbenej vody? Niektoré potraviny sú prirodzene bez tukov (tvarôžky) alebo sú nízkotučné (niektoré tvrdé syry), tých sa preto nebojte.

Pilulku to zvládnu za vás

Myslíte si, že si kúpite tabletky na chudnutie na internete alebo v lekárni a budete zázračne chudnúť? Ale kdeže! Aby tieto tabletky za vás túto prácu urobili, museli by mať zázračné zloženie. Aj pri pravidelnej dávke týchto tabliet sa musíte zdravo stravovať a cvičiť.

K tomu si dávajte pozor, nech sa nenachytáte na rôzne tabletky z pochybných stránok sľubujúci za mesiac schudnutie mnohých kilogramov.

Nepotrebné cvičenie

Hovoríte si, že cvičenie nie je dôležité, pretože schudnete len správnu stravou? Cvičenie ale je dôležité, pretože potrebujete spevniť postavu a spáliť tuky.

Naozaj nevyzerá dobre nespevnená štíhla postava, pritom stačí tak málo. Cvičte 3-krát týždenne. Pokojne stačia tri hodiny týždenne svižne chodiť alebo behať, nemusíte ani chodiť do fitka.

Existuje ešte veľa ďalších chýb, tieto sú ale snáď najčastejšie a najväčšie. Ktorých z nich ste sa dopustili? Pozrite sa aj na ďalšie chyby pri chudnutí.