Jedálniček pre tehotné ženy

Hovorí sa, že keď ste tehotná, treba jesť za dvoch. Veď vo vás rastie druhý človek. No je to naozaj tak? A čo káva? Môžete ju počas tehotenstva piť? Je dobré vedieť, ako sa počas tehotenstva stravovať, koľko čoho by ste mali prijať tak, aby sa vaše dieťa vyvíjalo správne a vaše telo malo dostatok všetkých, vitamínov, minerálov a bolo dostatočne hydratované. Ak chcete mať istotu v tom, že je všetko ako má byť, najlepšie je si pripraviť jedálniček vopred. Alebo sa držať práve toho, ktorý vám dnes ukážeme.

Aká by mala byť strava v tehotenstve?

Denný príjem u tehotnej ženy by sa určite nemal zdvojnásobiť, aj napriek tomu, že už je za dvoch. Stačí, ak sa navýši o 500 kalórií. Určite nechcete pribrať ešte viac kíl len na základe toho, že sa snažíte príliš veľa jesť.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Jedálny lístok tehotnej ženy by mal obsahovať 2 – 3 porcie zeleniny, 2 porcie ovocia, 3 porcie celozrnných potravín (pečivo, cestoviny, cereálie) a 2 až 3 porcie bielkovín. Strava by mala byť solená len mierne, aby sa vám v tele nezačala zadržiavať voda a nezvýšil sa krvný tlak.

Celkový kalorický príjem by mal byť okolo 2 700 kcal, z toho 90 g bielkovín, 100 g tukov a 360 g sacharidov. Samozrejme, s postupujúcim tehotenstvom a so zväčšovaním dieťaťa sa menia nároky na výživu plodu. Preto by sa mala strava aj mierne upraviť.

Vitamíny, na ktoré v tehotenstve netreba zabúdať

Vitamíny by mali byť súčasťou stravy každej ženy, ale v jedálničku pre tehotné majú obzvlášť dôležité miesto. Chcete, aby dieťatko dostalo všetko čo potrebuje pre svoj zdravý vývoj, ale zároveň, aby ste vy sami mali dostatok všetkého, čo telo potrebuje.

Jedálniček pre tehotné ženy by mal obsahovať minerály a vitamíny:

Káva v tehotenstve?

Vplyv kofeínu na ženský organizmus skúmalo mnoho štúdií, no ich závery sa nezhodujú. Väčšina svetových gynekologických spoločností neodporúča prekročiť príjem 300 miligramov kofeínu denne, čo je asi jedna až dve kávy.

O niečo skeptickejší je výsledok výskumu nórskych vedcov, ktorí skúmali vplyv 200 miligramov kofeínu denne. Vzorku tvorilo takmer šesťdesiat tisíc žien v priebehu desiatich rokov. Výsledky ukazujú, že kofeín znižuje pôrodnú hmotnosť detí. V závislosti od životného štýlu sa riziko zvyšuje o 27 až 46 percent. U detí s nižšou pôrodnou hmotnosťou sa zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku a výskyt srdcových ochorení v dospelosti.

Jedálniček v tehotenstve

Jedálniček v tehotenstve by mal byť nesmierne rozmanitý, obsahovať dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny, a byť kaloricky dostačujúci pre vás aj vaše dieťa. Pri vašom jedálničku v tehotenstve sú hlavné 2 veci: správne vyživiť vás aj dieťa a zbytočne nepriberať navyše. Čo jesť v tehotenstve?

Raňajky

Ako inak, raňajky by mali byť výživné, aby poriadne naštartovali váš deň. Ak sa stravujete zdravo stále, nie je tu moc čo meniť. Ideálnymi raňajkami v jedálničku pre tehotné sú:

Desiata

Na desiatu do školy alebo práce si dajte vždy niečo malé, čo zaženie hlad, ale zase sa príliš nenajedzte pred obedom. Stačí malá porcia orieškov, ovocia, jogurt, tvaroh alebo tavený syr. Pridať k tomu môžete už aj reďkovky alebo mrkvu.

Obed

Tu si môžete kombinovať zeleninu, mäso a prílohy. Najlepšie mäso je hydinové, ale raz za čas si môžete pripraviť aj hovädzí steak. Ideálne na obed sú aj rôzne druhy rýb alebo šaláty. Podľa jedálnička pre tehotné by ste si mali na obed pripraviť:

Olovrant

Olovrant môže byť podobný ako desiata, až na to, že ovocie vymeníte za zeleninu. Sacharidy, ktoré by ste prijali poobede z ovocia, by sa už do večera nestihli spáliť, a tak by sa zbytočne ukladali. Preto sa treba držať pravidla, že ovocie vždy doobeda a zeleninu na obed a poobede. Zeleninu si môžete pripraviť s rôznymi potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú jogurty, tvaroh alebo syry.

Večera

Na večeru sú znovu veľmi vhodné ryby so zeleninou a hydinové mäso, no tentoraz je lepšie vynechať prílohu v podobe zemiakov, ryže alebo cestovín. Ideálny jedálniček pre tehotné ženy zahŕňa napríklad tieto jedlá:

Pre správny vývoj dieťaťa a aj vaše zdravie je najdôležitejšia strava. Ak teda chcete, aby bolo všetko v poriadku, skúste si v tomto období sledovať práve váš jedálniček. Samozrejme, ak vás zaskočí ťažká situácia, pár kúskov čokolády alebo aj trošku viac vám diétu nepokazí. Dbajte aj na vašu psychickú pohodu a zbytočne sa tým netrápte. Zostaviť si správny a vyvážený jedálniček pre tehotné ženy nie je zložité, ale chce to chvíľu času.