10 spôsobov ako znížiť krvný tlak bez liekov

Vysoký krvný tlak je diagnóza, ktorá na svete nie je raritou. Podľa mnohých prieskumov viac ako 70 % ľudí vo veku nad 50 rokov nemá tlak krvi v poriadku. Týka sa to aj vás? Prinášame 10 tipov ako znížiť krvný tlak bez liekov a silných liečiv.

Čo je to vlastne krvný tlak?

Veľa sa o ňom hovorí, no málokto, vie čo krvný tlak v skutočnosti je. Ide o tlak krvi pôsobiaci na steny ciev, ktorú vaše srdce vypudí pri svojej práci.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Hraničná hodnota medzi normálnym a vysokým tlakom je 140/90 mm Hg. Hodnoty vyššie ako táto, sú považované za vysoký krvný tlak, nazývaný aj hypertenzia.

Neviete, čo tieto čísla znamenajú? Ide o dve hodnoty tlaku, pričom prvá je tlak systolický a druhá diastolický. Líšia sa od seba fázou, v ktorej sú namerané.

Systola a diastola sú cyklicky sa striedajúce fázy činnosti srdca. Diastola je fáza, počas ktorej je srdce roztiahnuté a napĺňa sa krvou. Po nej dochádza k systole, kedy sa krv sťahom srdca vypudí do tela.

Takto si znížite vysoký tlak bez liekov

Áno, dobre čítate. Vysoký krvný tlak znížite aj bez liekov! Príroda ponúka celý zoznam superpotravín, ktoré dokážu zmierniť výšku tlaku a zlepšiť váš zdravotný stav. Jedenie nasledujúcich potravín je skvelou formou prevencie, ale čiastočne aj podporou liečby už vyvinutého vysokého tlaku krvi.

1. Citrón

Účinky citrónu na chudnutie sú všeobecne známe, ale počuli ste o jeho účinkoch na krvný tlak?

Citrusové ovocie s vysokým obsahom draslíka a vitamínu C pôsobí ako antioxidant a chráni telo pred škodlivým vplyvom voľných radikálov. Vedie k znižovaniu krvného tlaku (hlavne systolického), ale aj znižuje hladiny cholesterolu.

Citróny majú teda veľmi pozitívny vplyv na zdravie srdca. Požadovaný efekt a zníženie krvného tlaku bez liekov môžete dosiahnuť pravidelným pitím rannej šálky teplej vody s polovicou odšťaveného citróna.

2. Cesnak

Účinky cesnaku na srdce a tlak krvi sú priam zázračné. Obsahuje účinnú látku lacidipín, ktorého hlavná úloha sa spája so zabránením vzniku aterosklerózy.

Okrem toho stimuluje produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a dochádza tak k zníženiu krvného tlaku. Zjedzte kúsok cesnaku každé ráno alebo si pripravte cesnakovú tinktúru!

3. Avokádo

Tretí spôsob ako znížiť krvný tlak bez liekov síce nie je najzdravšie ovocie na svete, ale tlak v krvi úspešne znižuje.

Avokádo je ohromným zdrojom draslíka, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravého krvného tlaku. Okrem neho poskytuje aj ďalšie látky dôležité pre zdravie srdca – minerály, vitamíny, mononenasýtené tuky a fytonutrienty.

Vyskúšajte ho zaradiť do svojho jedálnička – nahraďte ním maslo alebo majonézu. Obsah mononenasýtených tukov v ňom znižuje LDL cholesterol, ktorý je škodlivý pre cievy.

4. Špenát

Jedná sa o zeleninu bohatú na kyselinu listovú. Tá je veľmi vhodná pri znižovaní rizika hypertenzie. Listová zelenina s nízkym obsahom kalórií obsahuje draslík a horčík nevyhnutný pre udržanie správnej hladiny krvného tlaku.

Obsahuje vyvážené množstvo proteínov a antioxidantov, ktoré znižujú krvný tlak. Pre získanie čo najviac živín odporúčame dusený variant špenátu.

5. Odstredené mlieko

Jedná sa o mlieko, ktoré prešlo procesom odtučnenia a čistenia od prípadných nečistôt. Obsah vápnika a vitamínu D zabezpečuje zníženie krvného tlaku o 10 – 25 %. Odstredené mlieko obsahuje 300 mg draslíka.

Akým spôsobom znižuje krvný tlak? Znižuje množstvo cholesterolu, ktorý blokuje tepny a spôsobuje zvýšený krvný tlak.

6. Olivový olej

Chutný a zdravý variant oleja odporúčaný ako súčasť zdravej stravy. Je bohatý na antioxidanty –  vitamín E a polyfenoly, ktoré bojujú so škodlivými radikálmi. Zabraňujú oxidácii LDL cholesterolu (zlého) – práve ten poškodzuje cievy a zvyšuje krvný tlak.

Olivový olej obsahuje kyselinu olejovú s pozitívnym účinkom na normalizáciu tlaku krvi. Pre šetrnosť voči obsahu jednotlivých zložiek oleja konzumujeme v surovom stave, snažíme sa ho čo najmenej tepelne upravovať.

7. Horká čokoláda

Zbavte sa predsudkov a prestaňte čokoládu považovať za nezdravú potravinu spájanú s obezitou. Pokiaľ siahnete po kvalitnej tmavej čokoláde, tak môžete zlepšiť svoj zdravotný stav.

Za kvalitnú nepovažujeme, samozrejme, tú najdrahšiu, alebo tú, ktorú reklamuje v televízii fialová kravička. Myslíme čokoládu s obsahom kakaa minimálne 70 %.

Kakao prispieva k znižovaniu tlaku krvi rozšírením ciev. Tento efekt kakaa môžeme dosiahnuť pravidelným jedením malého kúska čokolády každý deň po dobu minimálne 3 mesiacov.

8. Červená repa

Aj červená repa patrí medzi top potraviny vhodné pre zníženie vysokého tlaku. Konzumáciou červenej repy môžete získať veľké množstvo toľko spomínaného dusíka, ktorý sa premieňa na oxid dusnatý.

Ten vedie k rozšíreniu ciev (dilatácii) a v konečnom dôsledku dochádza k zníženiu tlaku krvi. Odporúča sa piť denne jeden pohár (250 ml) džúsu alebo šťavy z červenej repy.

9. Celozrnné produkty a strukoviny

Jedenie celých zŕn a strukovín poskytuje telu množstvo bielkovín, draslíka a vlákninu. Odporúčame hlavne quinou, ovos, hnedú ryžu, pohánku a proso. Zo strukovín je vhodna fazuľa, šošovica.

Napríklad taká quinoa je potravina bohatá na bielkoviny, množstvo železa, vitamínov skupiny B a draslíka.

10. Bylinky

Ako všetci vieme, bylinky majú obrovský vplyv na zdravie a používajú sa na liečbu rôznych zdravotných stavov už tisícky rokov.

Medzi tie, ktoré majú vplyv na zníženie krvného tlaku patrí zázvor, škorica a koreň z valeriány. Stačí jedna lyžica škorice denne alebo pravidelné pitie vhodných bylinných čajov.

Ako teda znížite vysoký krvný tlak bez liekov vy?

Vysoký krvný tlak sa týka nemalého množstva obyvateľstva. Práve preto je veľmi dôležité poznať nielen jeho riziká, ale predovšetkým preventívne spôsoby, ako znížiť riziko na minimum.

Pokiaľ máte predispozíciu (vyšší vek, genetika, obezita, stres) k vysokému tlaku, určite by ste nemali zaháľať a čo najskôr sa popozerať po preventívnych opatreniach.

Nielen že môžete oddialiť vznik tohto ochorenia, ale ho aj úplne minimalizovať. Je na vás, akú formu prevencie zvolíte. V tomto článku sme vám dali pár tipov, ako znížiť krvný tlak bez liekov, ktoré sa určite oplatí vyskúšať.

Sú dostupné, lacné, nenáročné a mnohé z nich sú možno bežnou súčasťou vašej špajze. Začnite hneď teraz!