Aké jedlo zvoliť na obed pred tréningom?

Aj vy rozmýšľate nad otázkou, ako by malo vypadať jedlo pred náročným fyzickým tréningom? V tomto článku si ukážeme zopár tipov na rýchle jedlá, ktoré môžete konzumovať pred každým športovým výkonom. Kvalitná strava pred cvičením je základ – veď predsa musíte vládať!

Jedlo na obed pred tréningom

Obed pred popoludňajším tréningom by mal byť skutočne výdatný, no zároveň vás nemôže zaťažiť až do večere. Na cvičenie potrebujete dostatok energie a čo iné okrem jedla vám ju môže dodať? Na energetické nápoje úplne zabudnite. Počas pracovného týždňa je to so stravovaním ešte ťažšie, keďže ste buď v práci alebo v škole. Jedlo si teda musíte vhodne pripraviť ešte v predstihu. Takýto obed by nemal byť náročný na prevoz, nemusí byť pred konzumáciou ohrievaný a hlavne – musí byť výživný.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

A ako teda správne jedlo pred tréningom vypadá? Prečítajte si naše 3 jednoduché recepty, ktoré vám pomôžu dostať sa na správnu cestu. Nasledujúce jedlá sú ideálne v tréningový deň, ale samozrejme ich môžete pripravovať ako zdravý a výživný obed aj inokedy.

1. Kuracie rolky

Staré dobré kuracie rolky. Čo na ne budete potrebovať:

• celozrnná (prípadne bezlepková) rolka s guacamole
• listová zelenina (najlepšie špenát)
• 25 g nastrúhaného syra
• nakrájanú papriku
• ďalšia zelenina podľa vašej chuti
• kuracie mäso (najlepšie domáce bez obsahu antibiotík a hormónov)

Ide skutočne o jedlo, ktoré je jednoduché i praktické na prípravu. Samozrejme odporúčame si mäso z kurčaťa uvariť večer dopredu. A aké prináša toto jedlo výhody? No samozrejme v ňom nájdete veľa zdravých tukov, kvalitné chudé bielkoviny, kopec vlákniny, minerály, antioxidanty a sacharidy.

2. Fazuľové chilli

Tento pokrm veľmi ľahko udržíte teplý napríklad v termoske. Navyše, poctivo pripravené chilli je naozaj výživné a dokonca pomáha spaľovať tuky. Na prípravu použite:

• kvalitné chudé mäso (morčacie alebo kuracie)
• pridajte fazuľu z konzervy
• nakrájanú zeleninu podľa chuti
• 1 g chilli

Toto jedlo navyše môžete dochutiť korením či bylinkami podľa vlastného uváženia. My odporúčame pridať napríklad kúsok kombu, teda morskej riasy, ktorá obsahuje obrovské množstvo morských minerálov bez toho, aby zmenila chuť pripraveného jedla. Skutočne tak získate hrniec zdravého obeda s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín, minerálov a antioxidantov. Do jedla je vhodné pridať aj štipku korenia kurkumu, ktoré pôsobí protizápalovo, takže po náročnom tréningu sa vaše telo dokáže o niečo rýchlejšie zotaviť.

3. Vegetariánsky šalát

Tento šalát vám nielenže dobre padne pred cvičením, ale taktiež pomôže dodať energiu. Na prípravu vegetariánskeho šalátu budete potrebovať:

• hrsť semienok (odporúčame tekvicové a slnečnicové)
• nakrájané avokádo
• listové šaláty vrátane špenátu
• nakrájanú zeleninu (mrkva, uhorka, paradajky)
• trocha olivového oleja, citrónovú šťavu
• bylinky na dochutenie

Šalát je vhodné jedlo pred tréningom, kvôli ľahkému tráveniu a množstvu prospešných živín. A aby toho ešte nebolo málo, tak je vegetariánsky šalát bohatý aj na rastlinné fytochemikálie, antioxidanty, vitamíny a minerály.

Na záver

Áno, vyššie spomínané jedlá nie sú nijako prevratné ani zložité. Išlo nám len o to načrtnúť a ukázať vám, že zdravé jedlo pred cvičením je naozaj dôležité. Potrebujete do tela dostať veľké množstvo živín a energie. Nedržte zbytočne hladovky, ktoré váš organizmus len a len oslabujú.