Potraviny bez sacharidov a cukrov (zoznam)
Zdieľať
| DOPLNKY STRAVY ZADARMO |
|---|
| Omega-3 |
| Vitamín K2 |
| Na kĺby |
| Ženšen |
Sacharidy sú rýchlym zdrojom energie a sú pre naše telo dôležité. Avšak nadmerný príjem sacharidov môže viesť k obezite a cukrovke. Doprajte si tieto potraviny bez sacharidov a cukrov, zatočte s kilami a žite zdravšie. Prinášame vám stručný a praktický zoznam.
Ak hovoríme o potravinách bez sacharidov a cukrov, samozrejme nemyslíme len na tie s nulovou hodnotou sacharidov. Takých potravín je totiž minimum. Je to možno tak čistá voda z kohútika, mäso a oleje.
| NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ | ||
|---|---|---|
| Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom. | ||
| Keto / Low carb manuál | Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť | |
| Chcem schudnúť | Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg | |
| Keto diéta od | KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood | |
| Diétne jedlá | Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily | |
| Low carb potraviny | Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno | |
| Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu. | ||
| Krabičková diéta od | Zdravé stravovanie | |
| Tabletky na chudnutie | Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop | |
Preto pod týmto označením potraviny bez sacharidov skôr chápte potraviny, ktoré obsahujú nízke množstvo sacharidov a približujú sa tak k nule. Tieto potraviny sú naopak bohatšie na tuky i bielkoviny a ich GI (glykemický index) je nízky. Ktoré to sú?
Potraviny bez sacharidov a cukrov – zoznam:
- mliečné produkty bez príchute (biele jogurty, tvaroh)
- syry
- maslo, smotana
- všetky druhy mäsa
- huby
- vajcia
- orechy semená
- oleje
- olivy
- nízkosacharidová zelenina: listová zeleniny, tekvica, avokádo, paprika, paradajka, kapusta, cibuľa
- korenie, bylinky
TIP: Sacharidová diéta je ideálna pre ľudí, ktorí chcú znížiť príjem sacharidov.
Diabetici alebo ľudia s inzulínovou rezistenciou by si mali na príjem sacharidov v potrave dávať zvlášť pozor. Stravovať sa vyvážene a prijímať potraviny bez sacharidov a cukrov, ktoré majú nižší GI sa musí stať súčasťou ich každodenného života.
Ak chcete vo svojom jedálničku obmedziť dennú dávku sacharidov, je nevyhnutné čítať etikety so zložením. Pridaný cukor výrobcovia častokrát skrývajú za iné názvy. Nájdete ho napríklad ako: fruktózový sirup, kukuričný sirup, javorový sirup. Dávajte si na to pozor a sledujte zloženie všetkého, čo kupujete.
Jesť v dostatočnom množstve potraviny bez sacharidov a cukrov je skvelým krokom k úspešnému schudnutiu. Samozejme, že nič netreba preháňať a ani sa nikam ponáhľať. Začínajte pozvoľna a postupne dávku sacharidov znižujte. Zo začiatku sa môžete cítiť unavene, bez energie, ale telo si postupom času zvykne. Dôležité je načúvať svojmu telu a dopriať mu len toľko, koľko potrebuje.
TIP: Pozrite si 12 spôsobov, ako nahradiť cukor v potravinách.
