TOP 44: Najzdravšie potraviny na svete

Zdravý životný štýl sa doteraz nikdy netešil takému záujmu ako dnes. So zdravými BIO potravinami sa akoby vrece roztrhlo, no pritom stačia úplne základné potraviny. Ale ktoré sú tie najzdravšie potraviny na svete? My vám prinášame zoznam top 44, poďme na to!

1. Jablko

Zjesť jedno jablko denne vám odporučí určite nejeden lekár. Prečo? Vďaka obsahu vlákniny zlepšuje trávenie, znižuje plynatosť. Ďalším pozitívom je, že má nízky glykemický index, čiže je vhodne aj pre diabetikov.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Rovnako znižuje hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárnych ochorení. Dokonca existuje aj jablková diéta na chudnutie a detoxikáciu tela.

2. Mango

Keď menujeme najzdravšie potraviny na svete, nesmieme opomenúť mango. Chutné a plné vitamínu A zlepšuje zdravie očí, podporuje dobré videnie a zabraňuje vzniku suchého oka.  Obsah železa zlepšuje anemické stavy a vitamín K umocňuje zdravie kostí.

3. Banány

Nielen medzi najlepšie potraviny sveta, ale aj medzi jednoznačne najlepšie zdroje draslíka patria banány. Stimulujú aj tvorbu serotonínu, ktorý je dôležitý pre lepší spánok a dobrú náladu.

Zmierňujú  bolesti hlavy a menštruačné bolesti. Podporujú odstraňovanie nadbytočnej kyseliny močovej, čiže nájdu využitie pri podpore liečbe dny. Zaujímavá je banánová diéta, v ktorej nájdete aj banánové guličky.

4. Brusnice

Medzi najlepšie potraviny na svete sme ich museli jednoznačne zaradiť. Brusnice sú skvelou prísadou do koláčov, prílohou k mäsu a ešte lepšou potravinou pre podporu zdravia. Máte problémy s častými zápalmi močových ciest? Bolestivú menštruáciu, nechutenstvo a hnačku? Brusnice vám istotne pomôžu.

5. Citrón

Dávate si do čaju citrón, hneď ako pocítite že na vás lezie chrípka? Robíte dobre. Citrón obsahuje vitamín C, dôležitý pre posilnenie imunity, vďaka antioxidantom pôsobí protizápalovo a uvádzajú sa aj protinádorové účinky. Tiež stimuluje trávenie, zlepšuje absorbciu živín a odporúča sa piť ráno ešte pred raňajkami.

6. Acai berry

Ovocie Acai berry je právom radené medzi najzdravšie potraviny na svete. Prečo? Podporuje spánok, chudnutie, krvotvorbu a posilňuje imunitu. Pomáha v boji proti vírusom, spomaľuje proces starnutia a pôsobí regeneračne. Uvedené vlastnosti sú len zlomkom toho čo skutočne dokáže.

7. Goji

Drobná vitamínová bomba exotického vzhľadu sa právom radí medzi najzdravšie potraviny na svete. Obsahuje vitamíny B skupiny, E, C, veľa antioxidantov, vápnik, selén a železo.

Stimuluje krvotvorbu, má ochranný vplyv na pečeň, zrýchľuje metabolizmus a posilňuje imunitu. Už po tisícročia patrí medzi najzdravšie potraviny sveta, konzumovať ju začali už v starovekej Číne.

8. Zelený hrášok

Hrášok je zdrojom mnohých vitamínov (C a B skupiny), minerálov, komplexných sacharidov a bielkovín vhodných pre budovanie svalovej hmoty. Zlepšuje zdravie pleti, minimalizuje vypadávanie vlasov, únavu a depresiu.

9. Avokádo

Avokádo je chutnou a výživnou potravinou, skvelou náhradou nezdravých tukov a radí sa medzi zdroje vlákniny. Ide o zeleninu, ktorú určite zaraďte do jedálnička ak ste diabetik alebo máte vysoký cholesterol. Avokádo totiž ochráni vaše srdce, pomôže normalizovať cholesterol a glykémiu.

10. Špenát

Zelená a mnohými nenávidená potravina, na ktorú by ste mali rozhodne prehodnotiť svoj názor. Jeho konzumáciou si môžete zlepšiť trávenie, podporiť rast svalov, zdravie kostí a kĺbov. Špenát prečisťuje cievy, znižuje hladinu cholesterolu a vysoký tlak. Špenát sa teda právom radí medzi najzdravšie potraviny. Zaraďte ho čo najskôr do svojho jedálnička.

11. Mrkva

Že je mrkva zdravá a dobrá na oči vie istotne každý. Avšak má aj ďalšie zdraviu prospešné účinky, ktoré ju predurčujú do zaradenia medzi najzdravšie potraviny. Pôsobí ako skvelý antioxidant, ako prevencia pred rôznymi druhmi rakoviny, pomáha pri kožných ochoreniach a dodáva koži pevnosť. Ak máte radi mrkvu, tak vás bude zaujímať mrkvová diéta.

12. Rajčiny

Rajčiny patria u nás k jednej z najčastejšie konzumovanej zelenine. Ale zaujímali ste sa už niekedy nad tým, aké majú účinky na zdravie?

Vďaka obsahu draslíka znižujú krvný tlak, obsahu vitamínov zlepšujú zrak a redukujú riziko vzniku šedého zákalu.

13. Uhorka

Pokiaľ zabúdate na dostatočný pitný režim, po konzumácií uhoriek môžete doplniť chýbajúcu vodu veľmi jednoducho. Podporuje činnosť obličiek a stimuluje vylučovanie toxínov z tela.

Pôsobí protizápalovo, antibakteriálne a pomôže vám so zapáchajúcim dychom. A ak vám nechutí, dajte si ju na pleť – vašu pleť vyčistí a zregeneruje.

14. Reďkovka

Táto drobná zelenina, ktorú si dokážete jednoducho vypestovať v záhrade vám pomôže pri zápaloch dýchacích a močových ciest, zlepšiť trávenie a funkciu pečene.

Pôsobí močopudne, stimuluje tvorbu žlče a odstraňuje plynatosť. Konzumovať sa odporúča surová a zmiešaná s lyžicou medu pri zápaloch dýchacích ciest.

15. Kapusta

Kapusta patrila k neoddeliteľnej súčasti stravy našich rodičov a starých rodičov. Podľa mnohých, boli práve preto omnoho zdravší. Preto sa raz ročne odporúča aj kapustová diéta.

Kapusta patrí medzi prírodne probiotiká, má detoxikačné vlastnosti a posilňuje imunitu. Má dokonca vyšší obsah vitamínu C, než citrón!

16. Červená repa

Chutná a výživná. Podporuje imunitu, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a pozitívne vplýva na zrak.

Pomáha nielen zvnútra, ale aj navonok. Vašim vlasom dodá pružnosť a pleti krásny zdravý lesk.

17. Kel

Možno budete prekvapený, ale kel je jedným z najväčších zdrojov vitamínu C a vitamínu K. S tým úzko súvisí aj vplyv na imunitu a zdravie srdca.

Kedže má nízky GI, málo kalórií a vysoký obsah vody je vynikajúcou potravinou do jedálnička pre chudnutie.

18. Cibuľa

Cibuľa sa pokladá za kráľovnú kuchyne. Nie je to len pre to, že je súčasťou každého chutného jedla, ale i preto, že má mnoho pozitívnych účinkov na zdravie.

Predlžuje dobu pôsobenia inzulínu u diabetikov, má antialergický účinok a rozširuje dýchacie cesty, čo má využitie pri miernej forme astmatického záchvatu.

19. Cesnak

Po cibuli určite nesmieme zabudnúť aj na cesnak. Mnohokrát využívaný ako prírodné antibiotikum pomôže, ak vás trápia bakteriálne infekcie, no poradí si aj s vírusmi a posilní imunitný systém.

Zjedzte jeden strúčik cesnaku vždy ráno ešte pred raňajkami pre prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení, neplodnosti a žalúdočných vredov.

20. Sladké zemiaky

Už ste ich skúsili? Možno ich poznáte pod názvom bataty. Dôvody prečo ich jesť sú nasledovné: majú ukľudňujúci účinok na žalúdok pri žalúdočných vredoch, vďaka obsahu draslíku znižujú tlak a betakarotén v nich prospieva zraku. Pre nízky GI sú vhodne aj pre diabetikov.

21. Artičoky

Artičoky a typická slovenská kuchyňa k sebe veľmi nejdú. Avšak dnešná gastronómia sa nebráni ani exotickejším potravinám. A robí veľmi dobre! Artičoky pre svoj obsah vitamínov a minerálov podporujú obranyschopnosť, pôsobia detoxikačne a antialergicky.

22. Brokolica

Hoci na pohlaď nie príliš vábna, no v skutku veľmi zdravá potravina. Spozornieť by ste mali hlavne ak ste chudokrvní a máte oslabený imunitný systém.

Jedením brokolice podporíte funkciu mozgu, znížite hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak.

23. Baklažán

Na zoznam najzdravších potravín na svete sme museli zaradiť aj baklažán. Minimum kalórií, no maximum zdravotných benefitov.

Prírodné antibiotikum s protinádorovými účinkami, ktoré skvele prečisťuje a podporuje zdravie pečene. Okrem toho podporuje močenie a trávenie.

24. Maca peruánska

Koreň Maca sa odporúča konzumovať pri dlhodobo zníženej nálade a hlavne v raňajších hodinách. Pôsobí totiž ako životabudič, má antidepresívne účinky a stimuluje funkciu mozgu.

Vedeli ste, že pôsobí ako afrodiziakum? Zvyšuje libido, plodnosť a zmierňuje príznaky menopauzy.

25. Ovsené vločky

Zdravá forma raňajok, ktorá vám dodá dostatok energie do celého dopoludnia. Nízky GI stabilizuje hladinu cukru v krvi, obsah vlákniny zlepší trávenie.

Odporúčame ak trpíte zvýšenou funkciou štítnej žľazy a srdcovo – cievnymi ochoreniami.

26. Hnedá ryža

Zdravšia náhrada bielej ryže určite nesmie chýbať v rebríčku najzdravšie potraviny na svete. Hnedá ryža má omnoho vyšší obsah vlákniny, minerálov a vitamínov, než biela. Je vhodnejšia pre diabetikov a rovnako aj pre tých, čo chcú schudnúť.

27. Quinoa

Medzi najzdravšie potraviny patrí vďaka obsahu vitamínov, bielkovín a minerálnych látok. Táto zdravá obilnina detoxikuje telo, podporuje trávenie a má významnú úlohu v prevencií rakoviny hrubého čreva.

Quinoa vám tiež môže pomôcť ak vás trápia silne migrény. Navyše, ak máte celiakiu je quinoa potravinou, po ktorej môžte bez obáv siahnuť.

28. Kurkuma

Kurkuma vo vašej kuchyni určite nesmie chýbať. Ako silný antioxidant vychytáva voľné radikály, zabraňuje predčasnému starnutiu a poškodzovaniu buniek.

Podľa mnohých výskumov dokonca dokáže zastaviť rast a šírenie rakoviny. A jeden typ na záver: ak kurkumu použijete pri čistení zubov, dosiahnete bieliaci účinok.

29. Chia semienka

Konzumáciou chia semienok môžete zabrániť predčasnému starnutiu, zlepšiť zdravie kostí a zubov. Odporúčajú sa tiež ak vás trápia tráviace ťažkosti.

Chia semienka totiž zväčšujú hmotnosť a objem stolice a považujú sa za prírodne probiotiká.

30. Sója

Sóju poznajú hlavne tí, ktorí sa vyhýbajú konzumácií mäsa. Tým, ktorí sóju až tak nepoznajú ju odporúčame vyskúšať. Sója totiž patrí medzi najzdravšie potraviny a nie tak pre nič za nič.

Podporuje imunitný systém, stimuluje metabolizmus a podporuje trávenie. Zároveň má pozitívny vplyv na zníženie zlého cholesterolu, čiže znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

31. Tofu

Výborný produkt zo sóje, ktorý nemá výraznú chuť  a je skvelým zdrojom bielkovín, vápnika a železa.

Jedzte ho ak sa liečite na vysoký krvný tlak, ateriosklerózu a máte cukrovku.

32. Hríby

Nízkokalorické, chutné a tak zdravé! Medzi najzdravšie potraviny na svete ich môžeme radiť vďaka ich protinádorovým účinkom.

Posilňujú imunitu a sú skvelé v prevencií pred diabetickým komplikáciami. Kedže neobsahujú veľa kalórií, nebojte sa ich pridať do jedálnička aj keď ste v diéte.

33. Pistácie

Ak netrpíte alergiou na orechy, určite ich zaradte do jedálnička. Prečo? Sú skvelou prevenciou proti rakovine, pôsobia detoxikačne a podporujú imunitu.

Zlepšujú kardiovaskulárne zdravie: znižujú cholesterol, vysoký krvný tlak a podporujú tvorbu krvi.

34. Mlieko

Piť alebo nepiť mlieko? My odporúčame piť – hlavne to domáce. Pohár mlieka vám dodá dávku potrebných vitamínov (B12, B1, B2, B6, A), mliečne bielkoviny, vápnik a množstvo energie.

Pravidelne pitie mlieka zlepšuje trávenie, podporuje imunitný system a v detstve prispieva k správnemu rastu kosti.

35. Vajcia

Hoci sú častokrát považované za nezdravé kvôli skutočne nepatrnému vplyvu na cholesterol, zaslúžia si zaradenie medzi najzdravšie potraviny.

Pravidelná konzumácia vedie k zníženiu rizika katarakty, zlepšujú zrak a patria medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín.

36. Tuniak

Samozrejme ani na ryby nemôžeme zabudnúť. Vo všeobecnosti je rybie mäso veľmi zdravé. Vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín prispieva k zlepšeniu zdravia srdca, mozgu a pôsobí protizápalovo. Rovnako sa podieľa na znížení rizika rakoviny prsníka a hrubého čreva.

37. Kokosový olej

Kokosový olej je známa náhrada nezdravých olejov stimuluje metabolizmus, štítnu žľazu a dokonca sa pokladá za prírodne antibiotikum.

Posilňuje imunitu, má protizápalové účinky a možno ho použiť ak vás trápia časte afty, herpes alebo rôzne plesne. A ako ho užiť? Je to na vás. Buď ho pridáte do varenia, alebo použijete lokálne na dané miesto.

38. Olivový olej

Tento tekutý zázrak je ďaľšou obdobou olejov, ktoré sú každodennou súčasťou varenia. Obsahuje vitamíny (D,E,K,A) a súčasne napomáha vstrebávaniu množstvu ďalších v čreve.

Zabraňuje zápche a prečisťuje črevá. A ak máte radi kvalitu, siahnite po EXTRA VIRGIN olivovom oleji, ktorý má najkvalitnejšie zloženie.

39. Zelená káva

Keď káva, tak nie hociaká. Zelená káva je niečo, čo priaznivci zdravého životného štýlu určite musia vyskúšať.

Jej pozitívne účinky sa spájajú s detoxikáciou, podporou chudnutia a podobne ako aj čierna znižuje pocit únavy. Dlhodobé pitie dokonca znižuje riziko vzniku cukrovky II typu.

40. Zelený čaj

Šálka čaju padne vždy vhod. Nielen, že vás po celom dni uvolní a zrelaxuje, ale aj zlepší vaše zdravie.

Zelený čaj plný antioxidantov vás zbaví toxínov, má protizápalový účinok a ochráni vás v období chrípok pred prechladnutím.

41. Mäta

Aromatická a chutná bylinka je považovaná za prírodne afrodiziakum, pomáha pri impotencií a frigidite.

Vedeli ste, že mäta dokáže zmierniť bolesť hlavy, zubov, bolesť žalúdka a žlčníka? Šálka mätového čaju pred spaním odstráni celodenný stres a zaručí kľudný spánok.

42. Horká čokoláda

Asi ste prekvapení, že medzi najzdravšie potraviny sme zaradili aj čokoládu. Ale pozor! Keď čokoláda, tak jedine horká.

Je plná antioxidantov, stimuluje vylúčenie endorfínov (hormóny šťastia) a odburáva stres.

43. Zázvor

Veľa z nás pije zázvorový čaj kvôli jeho skvelej chuti. Ale vedeli ste o jeho blahodárnych účinkoch?

Gingerol – látka v ňom obsiahnutá má protizápalový a antioxidačný účinok. Pite zázvor pri prechladnutí, osteoartritíde a bolesti svalov.

44. Rasca

Zoznam najzdravšie potraviny na svete uzatvára rasca. Rasca je skvelým prírodným liekom na nadúvanie, okrem toho podporuje tvorbu krvi a zlepšuje anemické stavy.

Jedzte ju ako prevenciu osteoporózy  a pre podporu kĺbov a kostí.

Pár slov na záver

Ako môžete vidieť, tieto najzdravšie potraviny môžu byť pre vás omnoho väčším prínosom než je iba pôžitok z ich chuti. Množstvo zdravotných benefitov vyššie uvedených potravín vám určite pomôže zlepšiť vaše zdravie a kvalitu života.