Zónová diéta + jedálniček

Okrem nerovnováhy v príjme a vydaji energie,  je jednou z možných príčin nadváhy aj vysoký príjem sacharidov. A práve zónová diéta, ktorú vám spolu s jedálničkom na 5 dní pre prinášame, vám pomôže s úpravou príjmu sacharidov a  so znížením hmotnosti.

Zónová diéta v skratke

Zónová diéta si získala oprávnenú popularitu, pretože nevyžaduje monotónnu, jednostrannú stravu alebo hladovanie. Diétny režim rozumne zohľadňuje skutočnosť, že pre optimálne fungovanie tela je nevyhnutný dostatočný prísun potrebných živín a vitamínov.

NÁVOD AKO SCHUDNÚŤ
Už sa nepokúšajte schudnúť metódou „pokus-omyl“. Cesta za vysnívanou postavou vedie jedine cez kalorický deficit. Jednoducho musíte viac kalórií zo seba vydať ako prijať. K tomu vám výrazne dopomôžu keto/low carb potraviny v spojitosti so zdravým životným štýlom.
Keto / Low carb manuál	Ako začať – Koľko potrebujete schudnúť
Chcem schudnúť	Do 5 kg – Do 10 kg – Do 15 kg – Nad 15 kg
Keto diéta od	KetoMix – KetoDiet – Chia Shake – NutriFood
Diétne jedlá	Na raňajky – Na obed – Na večeru – Dezerty - Kokteily
Low carb potraviny	Cestoviny – Pečivo – Káva a čaj – Ryža – Placky – Tortilla – Sladidlá – Slané – Sladkosti – Dresingy - Bylinky – Víno
Nie každý má čas a chuť si pripravovať nízkosacharidové jedlá sám. V tom prípade si vyberte low carb/keto program u niektorého predajcu krabičkovej diéty. Lacné to nebude, ale pomocou tabletiek na chudnutie neschudnete. Tie totiž majú len podpornú funkciu a samé nič nezmôžu.
Krabičková diéta od	Zdravé stravovanie
Tabletky na chudnutie	Hunger Blocker – eSlim – Garsin – Apetit Stop

Podobne ako ostatné diéty, tak aj zónová diéta bude od vás niečo vyžadovať. Prejdime teda k veci a pozrime sa na podmienky a zásady, ktoré musíte dodržiavať.

Princípy zónovej diéty

Diéta je postavená na myšlienke, že keď obmedzíte príjem sacharidov, tak prinútite organizmus, aby spotrebovával energiu z tukov a bielkovín. Zároveň sa organizmus týmto dostane do tzv. zóny, v ktorej sú jeho výkony najlepšie.

Zónová diéta totiž prikladá veľkú dôležitosť pravidelnosti prijímania potravy. Jedlá si doprajte v obvyklých denných piatich chodoch. Vynechanie ktoréhokoľvek chodu nie je diétnym režimom povolené. Dôležité je tiež medzi jednotlivými chodmi zachovanie 3 – 4 hodinových rozostupov.

Rozhodujúci je pomer sacharidov, bielkovín a tukov

Aby ste dosiahli požadovaný efekt spaľovania energie budete musieť svoj jedálniček upraviť tak, že znížite príjem sacharidov a zvýšite príjem bielkovín. Jednotlivé zložky v prijímanej potrave musia vyhovovať pomeru 40 % sacharidov, 30 % bielkovín a 30 % tukov.

Príjem sacharidov tiež musíte podriadiť potrebám zónovej diéty. To znamená uprednostniť sacharidy s nižším glykemickým indexom. Budú vám dodávať energiu rovnomernejšie a zasýtia vás na dlhšiu dobu.

Na úkor sacharidov musíte v jedálničku zohľadniť zvýšenú potrebu konzumácie bielkovín. Vyberať však máte z čoho. Ponúka sa vám veľa možností v podobe rôznych mliečnych výrobkov a jedál z povolených druhov mäsa.

Zónová diéta požaduje obmedziť živočíšne tuky a nahradiť ich rastlinnými. Aj v tomto prípade to nebude predstavovať väčší problém, pretože máte široký výber zdravých rastlinných tukov.

Zeleninu si môžete dopriať bez obmedzenia. Ovocie sa odporúča v dennej dávke nepresahujúcej 200 gramov, pričom môžete konzumovať všetky druhy. Uprednostňujte konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny.

Odporúčané potraviny pre zónovú diétu:

Nevhodné potraviny a nápoje pri zónovej diéte:

Nezabudnite na pitný režim a dostatok pohybu

Dodržiavaniu pitného režimu zónová diéta prikladá rovnako dôležitý význam ako pravidelnému dennému stravovaniu. Pitný režim pri chudnutí preto nepodceňujte a počas dňa s prihliadnutím na vaše individuálne potreby vypite 2 až 3 litre tekutín. Diéta na dopĺňanie tekutín okrem čistej vody odporúča pitie nesladených bylinkových čajov.

Pravidelným aktívnym pohybom zvýšite výdaj energie a účinne podporíte vaše snahy pri chudnutí. Pohybové aktivity akými sú plávanie, bicyklovanie, rýchlejšia chôdza alebo prechádzky do prírody môžu byť napokon pre vás príjemným spestrením dňa.

Zónová diéta výhody:

Zónová diéta nevýhody:

Skúsenosti so zónovou diétou

Ak by sme mali zhodnotiť vyjadrenia z diskusných fór tak môžeme konštatovať, že väčšinou prevládali pozitívne ohlasy na zónovú diétu.

Pochvalné vyjadrenia na adresu diéty sa týkali nielen jej efektívnosti pri chudnutí, ale aj pestrosti jedálnička a absencie pocitov hladu počas držania tejto diéty.

Podľa niektorých vyjadrení žien im zhadzovanie kilogramov išlo síce pomalšie ako očakávali, ale po prechode na normálnu stravu zatiaľ nepozorovali nástup jojo efektu. Priznali však, že počas diétneho režimu si osvojili a aj po jeho ukončení naďalej vykonávajú ľahšie formy športových aktivít.

Aj keď negatívnych názorov na diétu bolo menej vyzneli jednoznačne v neprospech diéty. Nespokojnosť sa týkala predovšetkým konečného výsledku, ktorý nepriniesol požadovaný úbytok na hmotnosti.

Čo si myslíme o zónovej diéte my?

Zónová diéta nie je prísna redukčná diéta na chudnutie. Myslíme si, že uvedomelé dlhodobejšie dodržiavanie diétneho režimu spolu s disciplinovaným prístupom k pohybovým aktivitám môže prispieť k úprave vašej telesnej hmotnosti.